как научится делать тик так
1tom.ru

как научится делать тик так

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Сен 25th Урок 29. Перевороты «тик-так» на локтях

Обычно, когда мы впервые видим элемент, нам сразу представляется, что для его разучивания необходимо пытаться сделать именно то, что видим, то есть элемент в его конечной форме, и рано или поздно, всё получится.

Так происходит со всеми элементами. И элемент о котором пойдёт речь не исключение. Однако не видя результатов, мы начинаем думать о его чрезмерной сложности.

В действительности — никакой сложности. Просто к каждому элементу стоит подходить соблюдая определённую последовательность разучивания более простых элементов.

Например, для более успешного разучивания элемента ПЕРЕВОРОТ ТИК-ТАК НА ЛОКТЯХ, в первую очередь разучим :

  • СТОЙКУ НА РУКАХ.
  • МОСТИК
  • ПЕРЕВОРОТЫ ТИК-ТАК
  • СТОЙКА НА ЛОКТЯХ

И если Вы с успехом освоили все перечисленные выше элементы, то ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ у Вас обязательно получатся. Если же эти элементы не усвоены, то не торопитесь начинать «с конца», так как Вы рискуете увеличить время необходимое для успешного разучивания элемента.

Каждый новый разученный элемент несёт в себе не просто удовлетворение от умения его выполнить, но и укрепление корпуса и подготовка его к последующему более трудному элементу.

СТОЙКА НА РУКАХ.

Для того, чтобы разучить СТОЙКУ НА РУКАХ, прежде всего стоит укрепить корпус и руки.

Если и то и другое, то есть и корпус и руки не очень физически сильные и укреплённые, то делать это будем по отдельности.

Сначала укрепим корпус, потом, уже с укреплённым корпусом, подключим и руки.

Для укрепления корпуса в вертикальном положении, разучим стойку на голове.

Прежде чем начать разучивание, позаботьтесь о том, чтобы падать было мягко!

Разучиваем стойку на голове у стены.

Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.
Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.

Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.

Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.

Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.

А теперь можно подключить и укрепление рук.

Разучиваем СТОЙКУ НА РУКАХ

Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:

1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены

2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.

У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.

Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.

МОСТИК.

При разучивании элементарного МОСТИКА , единственная проблема, которая может встать перед некоторыми людьми, это «жёсткая» спина. В этом случае, может показаться, что этот элемент для этого человека просто недостижим.

Не надо отчаиваться, если речь идёт о Вас лично .

Дело только во времени. Делайте его по одному разу несколько раз в день — и Всё получится.

Если Вам кажется, что в этом положении Вы просто не можете даже дышать, знайте, что Вы ошибаетесь. Дышать Вы можете. Достаточно не задерживать дыхание, или же, просто, заставить себя дышать.

Читать еще:  тик так той клипы

Стараясь выполнить любое движение, которое требует определённых усилий, нам свойственно задерживать дыхание. Это нормально.

Чем легче нам кажется движение, тем свободнее мы дышим. Отвлеките свой мозг от самого элемента и дышите! и элемент Вам покажется ни таким уж и сложным.

ПЕРЕВОРОТЫ ТИК-ТАК

Для разучивания этого элемента, нам необходимо найти поверхность, расположенную на определённой высоте от пола, как показано на картинке слева.

В нашем случае, мы пользуемся двумя матрасами.

Ставим руки на пол перед матрасом и выходим через стойку на руках в мостик, опустив ноги на более высокую поверхность. Из этого положения нам будет немного легче начать тренировать корпус для переворота назад.

Поднимаем одну ногу, одновременно отталкиваясь второй от матраса .

С первого раза, возможно, не получится. Повторяйте попытку до тех пор, пока не приобретёте уверенность в движении.

Освоив движение с одной поверхности, перейдём на более низкую. И так до тех пор, пока не научимся делать на ровной поверхности, на полу.

СТОЙКА НА ЛОКТЯХ.

Перейдем к СТОЙКЕ НА ЛОКТЯХ. Она отличается от СТОЙКИ РУКАХ.

Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.

Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.

Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».

Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.

Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.

Оба эти вертикальные положения корпуса разучиваются по одному и тому же принципу: сначала у стены и затем переносятся на середину.

При разучивании подстрахуйтесь от возможных падений.

ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,

С этим набором элементов мы начинаем разучивать элемент ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,

Начинаем его разучивание на полу. Никаких рекомендаций. Пробуйте! Ваше тело готово к его выполнению.

АХ, ДА. «Подстелите соломку» для падений в обоих направлениях: как вперёд, так и назад.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Поиск креативности. Упражнение “Тик-Так”. Часть 4.

Это очень действенное упражнение, оно помогает преодолеть страх, сомнения и неуверенность. Вам предлагается записывать свои страхи, открыто противостоять им и заменять их на позитивные мысли, которые помогут добиться успеха.

План действий таков:

1. Определите и запишите все негативные мысли, мешающие вам достичь поставленной цели. Запишите их в графу «Тик».

2. Тщательно изучите сделанные записи. Проанализируйте, насколько вы исказили существующее положение дел и чрезмерно преувеличили значение негативных мыслей и явлений.

3. Замените каждую непроверенную негативную мысль на позитивную, объективно выверенную. Запишите это в графу «Так».

Привожу пример выполнения упражнения «Тик-так», который связан со страхом неумения рисовать.

ТАК

Я не училась в художественной школе, поэтому не умею рисовать

Мне часто говорили, что я неплохо рисую, особенно у меня получается хорошо и точно срисовывать картинки. Иногда удачно добавляю сама некоторые элементы. А для батика можно сначала пробовать брать картинки и срисовывать их. Это я хорошо умею. Надо начать с этого.

Я не умею сочетать цвета. Это целая наука, которой владеют дизайнеры, а я не дизайнер.

Для начала можно купить картины «Рисование по номерам» и начать рисовать их, заодно понятно будет сочетания оттенков цветов, ведь их в таких картинах используется не менее 15-20. Постепенно я смогу видеть подходящие цвета и определять гармоничность их сочетания. Можно почитать об этом в интернете и собрать в папочку нужную информацию, пробовать применять знания и смотреть, что получится.

Я не умею получать нужный цвет смешиванием красок.

Нужно побольше экспериментировать, а главное записывать в табличку пропорции смешиваемых красок

А если у меня не будет получаться, и я испорчу шелк, а он не дешевый материал

Нужно пробовать на дешевых тканях. Просто пробовать элементы и неважно, если будет немного растекаться и мазать, главное набить руку и убрать дрожь при нанесении линий. Так я стану увереннее и не буду бояться при нанесении рисунка на шелк.

Я могу испачкать ткань, и рисунок будет испорчен

Надо попробовать, как отстирывается краска, на каком этапе и какими средствами. Почитать про это в интернете и на форумах.

У меня не получится ничего продать

Надо посмотреть, как это делают другие, изучить работы, которые продаются, цены на эти работы, познакомиться и пообщаться с теми, кто уже добился в этом успеха. Все ведь тоже с чего-то начинали. Если это смогли многие, то и я это смогу.

В упражнении «Тик-так» – по мере того как позитивные мысли начинают приобретать все большее значение, негативные отступают на задний план. Проделав это упражнение несколько раз, вы сможете замещать негативные мысли позитивными, так сказать, с ходу. Когда вас начнут одолевать страх и сомнения, воспринимайте их как сигнал для поиска «светлых» мыслей.

Ищите возможности, а не причины и у вас всё получится!

А это моя первая картина

Упражнение ” Тик-так-тик-так”

Дубликаты не найдены

А разве левой крестятся?

а разве левой дрочат?

Ну если правой держать мышку.

У вас точечки отвалились
поїхали

Если бы девочка знала, как народ будет реагировать, не выложила бы никогда

мне кажется она знает, даже зовёт вон в спальню

В левую или правую?

На первый раз в парадную

там NSFW, а тут – нет.. В чем логика?
Кстати смотрите, сейчас еще коммент потрут, а то тут такая эротика.
(сарказм)

х-спаде. У меня уже совсем крыша поехала)
Попутал вот с этим.
Хотя суть не меняется кмк.
Гимнастки

ну. у модератора встал, значит NSFW.

а как вы по 2 колонках в кадре определили, что система именно 5.1?

Пизда тебе позвоночник ебаный

что доказывает то что вы спортивная, у меня вот сначала сломались руки при попытке встать на них.

или у вас спина сломалась вставая с кресла?:D

Кстати это она МНЕ в конце подмигнула. Заметили да?

пикау в инстаграм превращается?

только папа потратил денег, а так сама

Бля, у меня часы встали

Последними кадрами она и вовсе делает непрозрачное приглашение :3

Кому тик-так, а кому-то фап-фап

Петрович, а нахрена вам с Серегой такой навык?!

Всем бы пригодились занятия гимнастикой, хотя б на минималках, типа, растяжки.

Они честно пытались

Девушка ня мяче

Полный контроль

“Гимнастика нужна всем!”, СССР, 1960-е годы.

2 варианта оформления плаката о пользе физических упражнений на производстве и в быту 🙂

Выходные данные издателя отсутствуют.

5 упражнений для тех, кто хочет сохранить зрение.

Чтобы не падало зрение и не уставали глаза, делайте ежедневную гимнастику для глаз, рекомендованную всемирно известным окулистом, доктором Юджином Брэбхемом (больница при институте Кливленда).

Отец копирует гимнастические упражнения дочери

Гимнастический элемент Горизонт – Planche.

“Anyone can be cool, But awesome takes practice.”
Любой может быть клёвым, но охренительность требует практики.

Основы, рекомендации и советы для начинающих.

Автору первых двух видео 47 лет, серьёзно тренироваться с собственным весом он начал примерно в 43 года, в сети известен больше под ником Calisthenics vs Age (кажется я уже делал пост о нём). Если бы не борода с проседью, и бритая налысо макушка, можно было предположить, что этому крепышу слегка за 20.

На втором видео пример одной из обычных тренировок Calisthenics vs Age.

На третьем видео молодой парень и его прогресс в этом упражнении в течении нескольких лет.

На фотографиях другие атлеты, стащил их фото в интернете просто для иллюстрации.

Первое видео демонстрирует упражнения для самого начального уровня.

Обучалок в интернете десятки, если интересно, сделаю в одном из следующих постов подбору таких видео для среднего и продвинутого уровне.

Из описания к видео на ютубе:

После многочисленных просьб осветить ключевые моменты этого упражнения для начинающих, я решил соединить их вместе. Лично я решил вернуться к основам в большинстве своих тренировок, поскольку ранее я потакал своему Эго, чтобы “прогрессировать” быстрее, но через некоторое время недостатки в технике начинают тормозить прогресс, с чем рано или поздно придётся смириться. Так что учитесь на моих ошибках, чтобы достичь своей цели быстрее.

Я склеил это видео довольно быстро, так что прошу прощения за некоторую непоследовательность съёмки! 🙂

– Это одно из самых сложных силовых движений на планете. Говорят, что у обычного человека уйдёт 2-3 года на освоение этого гимнастического элемента в чистом виде. Это одно из по-настоящему мужских движений из арсенала профессиональных гимнастов и практикуя его, вы станете выглядеть, как гимнаст, а сила, приобретённая в процессе, будет просто за гранью. Если вы совсем зелёный новичок, я советую начать с общеразвивающих упражнений: подтягивания, отжимания, стойки на руках, тяговые движения, спринты и приседания для нижней части тела, что даст вам хорошую силовую базу перед изучением таких упражнений, как Горизонт и Фронтальный вис, если вы таким интересуетесь.

– А какая польза от этих упражнений на видео?

– Это ключевые моменты для изучения Горизонта, если даже первая прогрессия покажется вам слишком тяжёлой (tuck planche), техника дыхания научит вас держать мышцы кора/пресса в тонусе и пользоваться своей диафрагмой.

– Встав в планку, следует ли сосредоточиться на сохранении спины плоской, сокращая при этом поперечную мышцу живота? Т.е. если приложить прямую палку от макушки до копчика, то спина распрямиться в грудном отделе позвоночника в отличии от того, что демонстрируется здесь на видео.

– Вы правы, окончательный “чистый” вариант Горизонта должен быть с распрямлённой спиной, но я подготовил это видео для зелёных новичков, у которых определённо возникнут проблемы с выпрямлением спины (это также применимо к более продвинутому варианту в прогрессии tuck planche), для большинства это будет очень сложно, в основном всё упирается в баланс. Изгиб в грудном отделе поможет новичкам сосредоточиться на протракции лопаток и полном распрямлении рук, что в свою очередь позволит лучше чувствовать контроль над мышцами кора. Я нив коем случае не утверждаю, что мои советы правильные, а советы других людей ошибочны, просто исходя из наблюдений за другими людьми (это и мой случай), в первую очередь стоит сосредоточиться на протракции лопаток, прямых руках и на прочной стойке в “горизонте с согнутыми ногами” (tuck planche – первый кадр следующего видео). Надеюсь, я дал ответ на ваши вопросы.

Пример типичной тренировки этого 47-летнего атлета.

Далее нарезка из видеороликов парня помоложе, где он делиться своими мыслями по поводу упражнения, рассказывает, что у него ушло 6 или 7 лет тренировок на то, чтобы держать этот элемент с чистой техникой в течении 13 секунд.

У парня выше была травма плеча в прошлом, которая по идее должна мешать ему, если я правильно понял, то ключица с левой стороны короче почти на дюйм. У парня на видео ниже была травма запястья, которая также сказалась на времени освоения этого гимнастического элемента.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
ТИК